Como escolher o melhor Whey Protein
O Whey Protein têm se popularizado entre os praticantes de atividade física no Brasil, que buscam um melhor resultado da definição muscular. Entretanto, são tantas opções marcar e tipos hoje no mercado, que muitas pessoas ficam com dúvida na hora de escolher e comprar o melhor, de acordo com seus objetivos e rotina de treinos.
Por isso, vamos esclarecer as principais dúvidas relacionada a esse suplemento alimentar.
Em outros países, como os EUA por exemplo, o Whey Protein é usado por gestantes, idosos e, inclusive, portadores de HIV. Para suplementação da dieta, suprindo a deficiência de proteína no organismo. Evitando o catabolismo, ou seja, perda de massa muscular e fortalecendo o sistema imunológico.
Então, mesmo que seu objetivo não seja hipertrofia/definição muscular, pode inserir como suplementação na sua dieta. Mas, sempre com a orientação de um nutricionista para verificar a quantidade adequada. Pois, a ingestão de proteína pode sobrecarregar os rins se for consumido exageradamente.
Para que serve o Whey Protein?
Para entendermos melhor, Whey é a proteína do soro do leite. Com alto valor biológico, sendo rapidamente absorvido pelo organismo e de fácil digestão, apresentando todos os aminoácidos essenciais e não essenciais em quantidade balanceada.
O que define o tipo de whey, é a forma que a proteína do soro do leite é extraída durante o processo de fabricação. As formas mais comuns são: Concentrado, Isolado e Hidrolisado. A porcentagem de proteína em cada um pode variar, assim como o valor.
- Whey Protein Concentrado: É a forma de Whey mais barata, porém, contém uma quantidade menor de proteína. Sua absolvição é mais lenta e não é recomendado para quem é intolerante a lactose.
- Whey Protein Isolado: É o mais puro e de mais rápida absolvição, com 95% de proteína. Geralmente não possui carboidratos, gordura e lactose.
- Whey Protein Hidrolisado: O processo de extração, chamado hidrólise enzimática, quebra as moléculas de proteínas em peptídeos menores. Fazendo com que sua absolvição seja muito mais fácil e completa.
É preciso ficar atento as informações no rótulo. Pois a quantidade de proteína e de outras substâncias podem variar significativamente. Dando prioridade sempre para os que contém em sua composição, maior quantidade de proteína, do que de outras substâncias. Atenção também para o tipo de adoçante utilizado. Preferindo sempre os com sucralose, aos com aspartame.
O valor varia de acordo com o tipo de Whey e também com a marca. Vale a pena pesquisar e observar as informações nutricionais, que podem ser bem similar, mas o valor ser bem diferente, por se tratar de um produto importado. Fica a dica!
Algumas marcas têm produzido Whey de vários sabores, os mais populares são de chocolate, morango e baunilha. Mas encontra também nos sabores: limão, abacate e maracujá.
Para variar a dieta, pode fazer receitas saudáveis e proteicas usando o whey.
Dos benefícios do Whey Protein:
Além de ser indicado como alimento no pós-treino, quando o metabolismo esta acelerado, evitando que o corpo queime a massa magra(músculo) e use a gordura como fonte de energia. O Whey Protein tem outros benefícios, tais como:
• Auxilia na cicatrização de feridas e na diminuição de dores
• Ajuda a retardar o envelhecimento
• Contribui para o ganho de massa muscular e na perda de peso
• Fortalece o sistema imunológico
Para melhor orientação, procure um nutricionista para indicar a quantidade adequada, e suplemente sua dieta com o whey.
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