Treino para hipertrofia muscular
Hoje em dia, a hipertrofia muscular é o objetivo de homens e mulheres que querem exibir corpos sarados e cheios de saúde como os padrões impostos pela mídia. Vamos falar um pouco mais sobre o assunto e o Treino para hipertrofia muscular, que deve ser praticado com disciplina e hábitos alimentares bastante regrados para conseguir o resultado esperado. Confira!
Para hipertrofia muscular, é necessário que o número de repetições de cada exercício a ser feito seja pequeno com o aumento da carga de peso. Como assim? Três séries de 10 repetições ou quatro séries de oito repetições, por exemplo. Pessoas que querem emagrecer devem diminuir o peso e aumentar o número de repetições, o contrário da hipertrofia muscular.
O treino deve ser levado a sério com alimentação saudável com base em proteínas e carboidratos, deixando as gorduras de lado, em pouca quantidade na dieta. É bom que um nutricionista seja acionado para fazer uma dieta específica para o seu tipo de corpo, com as concentrações ideais de nutrientes para facilitar o ganho muscular. Os suplementos alimentares como o Whey Protein auxilia no aumento da massa muscular, podendo ser tomado por homns e mulheres, mas de forma adequada e controlada.
Outros artigos que tratam sobre treinos para hipertrofia:
Excelente artigo escrito pelo Marcelo Sendon, onde você encontra um tabela com o nome dos exercícios e a quantidade de repetição d cada um para um treino de hipertrofia muscular.
Mais um artigo escrito pelo Marcelo Sendon, dessa vez no seu blog pessoal, onde ele descreve uma dieta para quem quer hipertrofia muscular.
Entenda como funciona um treino de hipertrofia máxima. Saiba quais sãos os seus benefícios e malefícios para quem não esta preparado para iniciar um treino com carga máxima.
Treino para quem quer ganhar mais massa muscular nos membros inferiores, quadríceos, bíceps femoral, glúteos e panturrilhas.
ANDREIA CAETANO
PIUMHI/MG
E contando com a experiência de Marcelo sendon!!!! que me cedeu direitos autorais
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