Cada sexo tem suas necessidades específicas na hora de praticar atividades físicas.
É necessário entender que os metabolismos são diferentes, e por isso existem variações no preparo alimentar, psicológico e no potencial de força física feminino e masculino. Foto: Ana Caroline de Lima/RRJ
A “guerra” entre masculino e feminino foi travada há muito tempo..Mas a cada dia surgem mais dúvidas para aumentar a discussão: até que ponto o desempenho físico de homens e mulheres é parecido?
É necessário entender que os metabolismos são diferentes, e por isso existem variações no preparo alimentar, psicológico e no potencial de força física feminino e masculino.
Cada sexo tem suas necessidades específicas na hora de praticar atividades físicas.Segundo a nutricionista Alessandra Nunes, a dieta feminina deve ser menos calórica. “As mulheres têm 10% a mais de percentual de gordura corporal. Por isso, enquanto os homens precisam de mais energia, elas precisam de nutrientes específicos, como o cálcio e o ferro.”
Já o que determina a quantidade de carboidratos e proteínas é a modalidade esportiva a ser praticada. “Esportes como musculação e natação requerem um aumento de ingestão de gorduras, independentemente se a pessoa é homem ou mulher”, explicou Alessandra.
A nutricionista diz que os homens são, em média, 30% mais fortes, sendo que, na parte superior do corpo, a diferença pode chegar a até 55,8% a mais do que a força das mulheres. “O principal motivo para isso é que o desenvolvimento da força física é associado à testosterona, principal hormônio ligado ao ganho de massa muscular e à diminuição da gordura corporal”,
disse Alessandra. O homem produz de 20 a 30vezes mais testosterona do que a mulher por dia.
TEMPO PARA MALHAR- A prática de esportes como forma de driblar a TPM( Tensão pré-menstrual) unanimidade entre os profissionais do esporte e saúde. O psicólogo esportivo Leonardo Griffo afirma que fazer exercícios físicos reduz a TPM em até 50% das mulheres.
O psicólogo conta que, ao fazer alguma atividade física, a produção de serotonina, substância que provoca sonolência e combate a dor, e da endorfina, conhecida como hormônio anti-estresse, é ativada. “Conforme os músculos se contraem, a circulação do sangue aumenta, diminuindo o inchaço típico desse período”, afirmou.
Muitos homens não concordam que as mulheres ficam fracas durante a TPM.Muito pelo contrário. Letícia Soares pratica vôlei há cinco anos. Mas seu marido acha que a esposa fica mais forte nessa época. “As pessoas dizem que as mulheres ficam mais delicadas na TPM, mas eu discordo. A força da Letícia triplica nesse período”, declarou. Ainda assim, existem alterações significativas de performance esportiva.
Durante a menstruação, cerca de 450 ml de sangue são perdidos por dia. Como o desempenho físico está diretamente ligado à perda dos glóbulos vermelhos, responsáveis pelo transporte das moléculas de oxigênio, os músculos trabalham com força reduzida.
Por isso a ingestão de água deve ser contínua. A preparadora dá a dica: “Muitas pessoas acham que só podem tomar água após os exercícios físicos. Isso é mito. É necessária a ingestão de água antes, durante e depois”.
Para sentir os benefícios da atividade física, a mulher precisa ir à luta. “O grande problema é que a mulher é um hormônio em forma de gente. Então, na época pré-menstrual, ela tende a ficar mais irritadiça e deixar o esporte pra depois”, explicou Milena.
