Quando tomar Suplemento Alimentar?

 

Você já pode tomar suplemento?

Os suplementos alimentares tem se tornado cada vez mais populares entre os adeptos a vida saudável e praticantes de atividade física em busca de um melhor resultado físico. Alguns já são bem populares, como: Whey Protein, BCAA, óleo de coco e óleo de cártamo, entre outros.

O que você procura? Ganho de massa? Queima de gordura? Redução de medidas? Cada um tem uma função e a escolha do suplemento alimentar, vai depender dos seus objetivos, da sua alimentação e da sua rotina de treino. Então vamos tirar as dúvidas relacionadas ao consumo dos suplementos.

Por que devo tomar suplemento alimentar?

Como o próprio nome já diz, é para complementar a alimentação, além de ser absorvido de forma mais rápida. Por exemplo: Uma pessoa que pratica atividade física e quer ganho de massa muscular, ou evitar o catabolismo (que é quando o corpo usa o músculo no lugar da gordura para produzir energia), precisa ingerir proteína, o suplemento mais popular é o Whey Protein, que já falamos sobre aqui.

Ai você pergunta: “Mas eu não posso comer frango, ovo, ou outro alimento rico em proteína?”. Pode! A diferença que o suplemento é absorvido de forma mais acelerada e completa.

Após a atividade física, seu metabolismo esta acelerado, e permanece assim entre 30 minutos e 1 horas, dependendo da intensidade do esforço físico desempenhado. Outro alimento, como o frango por exemplo, até ser digerido e transformado em moléculas, o seu metabolismo já estará mais lento. E boa parte da fonte de proteína que seu músculo precisa pra desenvolver, será perdido durante esse processo.

Quanto tempo depois que estiver malhando posso tomar suplemento? E qual a quantidade?

Qualquer pessoa, praticante ou não de atividade física, que queira emagrecer ou ganhar massa muscular, pode tomar suplemento, inclusive o whey, contanto que tenha orientação médica para isso. Pois, a quantidade varia de acordo com o objetivo a ser alcançado, sua alimentação e sua rotina.

Como já foi dito, ele é apenas para complementar a sua alimentação diária, e se o consumo de proteína for exagerado, pode sobrecarregar o fígado e os rins.

Procure um profissional qualificado, fale dos seus objetivos, pergunte sobre o suplemento que deseja inserir na sua dieta, veja se ele recomenda o uso e a quantidade certa a ser ingerida.

Você pode começar a qualquer momento, desde que seja com orientação e com a dosagem recomendada pelo seu nutricionista.

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